pc肌肉练习图解

      现在的人们比较在意养生和锻炼了，很多白玲啊，企业家没事的时候都回去健身房练练，这样既强身健体，又避免在外面练习的时候吸雾霾，对于现在北方这样一年又300多天雾霾天气的状况，还是建议大家去健身房办个卡练练，好了闲话不多说，今天给大家讲一个比较新奇的锻炼“pc肌肉练习”，大家肯定不明白吧，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。明白了吧，根据下面的pc肌肉练习图解，各位男士想练的，回家偷偷的练啊。

     因为是无意间看到有人在群里聊这个，我在百度搜了很久也没有找到关于pc肌肉练习图解的图片，下面就给大家说几个PC肌肉锻炼的方法吧！

     第一种，排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 

     第二种，波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

     第三种，配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

     第四种，提肛运动。吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。 

     第五种，缩放PC肌。在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。

     据听说，PC肌肉练习可以增加勃起硬度和延长时间功效，具体呢，我也没有在做实验和练习，平常太忙了，呵呵！任何锻炼都要坚持才可有功效，pc肌肉练习图解虽然没有图，但是文字已经讲的很清楚了，简单易学啊。